Соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а результата все нет, вероятно, именно стресс причина ваших неудач.
Уважаемые читатели, мы продолжаем цикл статей с переводами интересных материалов с зарубежных сайтов. В этой статье речь пойдет о том, как стресс влияет на достижение желаемых результатов. Этот фактор очень часто попросту не берется в расчет при работе, например, по программам снижения веса.
Согласитесь, если вы уже длительное время соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а вес уходит очень медленно или что хуже — не уходит вообще, вы, скорее всего, чувствуете себя разочарованной. Действительно, столько усилий и никакого результата… Что-то тут не так, верно?
Если вы и дальше вы будете пытаться пробить лбом эту стену, не разобравшись в причинах отсутствия результатов, то рано или поздно сломаетесь и, скорее всего, бросите все попытки борьбы с лишним весом.
Одной из причин, которой можно объяснить отсутствие результатов у многих людей является стресс. Стресс играет огромную роль в ваших успехах и неудачах и если вы все время подвержены его влиянию, ваши спортивные результаты так и будут оставлять желать лучшего.
Давайте рассмотрим чуть внимательнее то влияние, которое стресс способен оказать на ваш организм и разберемся в том, как его можно устранить.
Стресс и кортизол
Содержание
- Стресс и кортизолСтресс и количество съеденногоСтресс и энергияСтресс и надпочечникиСтресс и восстановление
Основная причина, по которой стресс замедляет ваш прогресс в занятиях спортом – это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота. Вот и первый удар по вашим результатам!
Кроме того, если вы испытываете ежедневный стресс в течение длительного времени, это способствует разрушению мышечной ткани и замедлению обмена веществ. А чем меньшая доля вашего веса будет приходиться на мышцы, тем труднее вам будет оставаться стройной с течением времени.
Наконец, кортизол воздействует на вашу систему регуляции и у вас повышается риск задержки жидкости в организме. Таким образом, даже если вы теряете вес, вы не будете этого замечать из-за того, что в ваших тканях слишком много воды, которая дает объем. Таким образом, если в один прекрасный день вы потеряли один-два килограмма веса, скорее всего, из вашего организма просто вышла лишняя жидкость, а жировые запасы остались на своем месте.
Стресс и количество съеденного
Вторая причина, по которой стресс мешает вам достичь результатов – это потеря контроля над количеством съеденного. Если вы измотаны и устали, вы уже не можете контролировать режим питания так же хорошо, как если бы вы были в спокойном и собранном состоянии.
Переедание — типичный симптом стресса.
«Заедание» стресса – это огромная проблема для многих людей. Как правило, они об этом знают и им не нужно объяснять, как переедание сказывается на попытках сбросить вес.
Если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу, чтобы успокоить вызванные стрессом эмоции, вы ведь прекрасно осознаете, что сами являетесь причиной неэффективности вашей диеты. И это вызывает новую волну стресса.
Стресс и переедание часто идут рука об руку. В таких условиях соблюдение диеты с пониженной калорийностью становится поистине «невыполнимой миссией».
Стресс и энергия
Следующий вызванный стрессом фактор, замедляющий спортивный прогресс – это уровень вашей внутренней энергии. Если вы ежедневно сконцентрированы на негативных эмоциях – уровень вашей внутренней энергии стремительно падает. Вы ощущаете чувство «выгорания», вы «изношены» морально и физически и последнее, чем вам хотелось бы заниматься – это тренировки. Стресс просто «высасывает» из вас жизнь, и все, чего вам хочется – это свернуться калачиком на диване на несколько часов.
Какие уж тут тренировки — поспать бы хоть пару часов.
Если вы чрезвычайно подвержены стрессу, и он истощает ваши энергетические запасы – это серьезный повод задуматься и оценить обстановку. Вам необходимо найти способ побороть это негативное воздействие как для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так и, в первую очередь, для того, чтобы сохранить здоровье и нормальную работу функций организма.
Каждодневная усталость неизменно снижает общее качество жизни. Так что этот фактор нельзя не принимать всерьёз.
Стресс и надпочечники
Следующая область, где стресс даст о себе знать – это работа ваших надпочечников. Надпочечники вырабатывают гормоны, которые регулируют многие функции тела, в том числе скорость метаболизма и работу внутренних органов.
Стресс изнашивает надпочечники, повышая секрецию адреналина, а это – гормон страха и борьбы.
Во время тяжелых стрессовых ситуаций гормон адреналин помогает нам выживать и справляться с проблемами, но его повышенная выработка в течение длительного времени – уже не такое полезное явление. В таком режиме ваши надпочечники могут истощиться, и вы получите непреходящую хроническую усталость.
Стресс и восстановление
Хотите быть стройной и хорошо выглядеть — работайте над избавлением от стресса.
И, наконец, последняя сфера жизни, где усталость и напряжение окажет на вас существенное влияние – это восстановительные способности вашего организма. Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, ваш организм ослаблен и не успевает восстанавливаться после тренировок так хорошо, как должен. Вы сами заметите, как перерывы на отдых между подходами будут становиться дольше, а сама тренировка станет менее эффективной.
А чем менее интенсивными станут ваши тренировки и чем меньше их будет, тем меньшего прогресса вы сможете достигнуть на пути к конечной цели. Стресс является существенным препятствием на пути к успеху.
Если вы почувствуете, что на то, чтобы хорошо себя почувствовать после интенсивной тренировки и снова захотеть идти в спорт зал у вас уходит не один день, знайте, стресс играет в этом не последнюю роль.
Потому что стресс оказывает влияние и на вашу иммунную систему. А иммунитет и способность к восстановлению организма – это части одного целого.
Теперь вы знаете самые существенные воздействия, которые стресс способен оказать на ваш организм, и разрушить те результаты, которых вы достигли.
Если вы хотите справиться со стрессом, полезно выяснить, какой из методов управления стрессом лучше всего подходит для вас. Для одних людей прекрасным способом избавления от стресса является практика глубокого дыхания, в то время как для других лучший способ снять напряжение и выплеснуть эмоции – сделать запись в дневнике.
Попробуйте несколько различных способов борьбы со стрессом. Так вы сможете найти тот метод, который будет наилучшим образом подходить именно для вас. Затем продолжайте использовать выбранный метод для того чтобы свести ежедневные стрессы к минимуму. Это в свою очередь непременно скажется на процессе потери веса.
Shannon Clark, fitness.com
Шеннон Кларк имеет научную степень и является сертифицированным персональным тренером AFLCA. Она пишет на темы здравоохранения, фитнеса и питания в течение последних 8 лет. Ее статьи регулярно публикуются на популярных американских сайтах посвященных фитнесу, а также вопросам потери веса и здорового образа жизни.
Источник: