Любишь

Любишь кататься: 6 простых упражнений, которые вернут мышцам тонус

Стратегические запасы праздничной еды закончились? Значит, пора заняться фигурой! Телеведущая Мария Ивакова показывает, как разбудить мышцы после череды вечеринок и вернуться в форму.

Cosmo Online
редакция Cosmo.ru

нравится0

Поделись с друзьями

Вступай в дискуссию

КОММЕНТИРОВАТЬ

Cosmo рекомендует

    Затянуть пояса: 7 крутых ремней на любой бюджет

    Подвести черту: 7 подводок для глаз, которые должны быть в косметичке

Cosmo Online
Здоровье
Не новости

На Марии: топ, кроссовки, Nike; бра, легинсы, Etam.

Дмитрий Виноградов,
супервайзер, элит-тренер групповых программ «World Class Оружейный»:

«В период новогодних каникул нельзя резко садиться на диету, особенно если у тебя сбился привычный режим. Физические нагрузки тоже стоит вводить постепенно. Начать лучше с прогулок на свежем воздухе и нескольких упражнений из нашей подборки. Между подходами делай трех-минутные перерывы и не забывай пить воду».

ШАГ 1. ОТЖИМАНИЯ

    Спорт и фитнес

    Где взять энергию этой зимой? Советы от популярных блогеров-экспертов.

    Спорт и фитнес

    Сексуальный животик к Новому году: 5 простых упражнений для стального пресса

1. Встань в планку на коленях. Руки поставь шире плеч, одна ладонь на полу, другая — на мяче.
2. Согни локти и опустись в направлении пола. Двигаясь вниз, делай вдох, вверх — выдох. В верхней точке перекати мяч под другую руку и повто- ри сначала.
3. Выполни упражнение 10−15 раз.

ШАГ 2. ПРИСЕДАНИЯ

1. Надень специальную резинку на бедра. Встань ров- но, ноги на ширине таза.
2. Сделай шаг правой ногой в сторону, отводя таз назад, а затем вниз, и опускайся, пока ягодицы не окажутся на уровне колен.
3. Вернись в исходное положение и повтори 7 раз на каждую сторону.

ШАГ 3. НАКЛОНЫ

1. Поставь ноги на ширине таза. Колени слегка согни, руки с мячом опусти вниз.
2. Отводя ягодицы назад, выполни наклон корпуса (мяч в это время двигается вдоль ног до уровня колен). В этом положении подними мяч перед собой до уровня плеч. Затем опусти его вниз до колен и прими исходную позицию.
3. Количество повторений — 10−15.

ШАГ 4. СКРУЧИВАНИЯ

1. Ляг на коврик. Ноги согни в коленях. Возьми мяч в руки и отведи их за голову.
2. Подними колени под углом 90 градусов. Потянись руками в потолок, сохраняя ноги в неизменном положении. Затем вернись в исходную позицию. Двигаясь вниз, делай вдох, вверх — выдох.
3. Повтори упражнение 15−20 раз.

ШАГ 5. ОТВЕДЕНИЯ

1. Надень на бедра резинку. Встань на колени, руки поставь перед собой, спину держи ровно.
2. Разогни ногу до прямого положения параллельно с полом и вернись в исходное положение. Затем той же ногой сделай отведение в сторону.
3. Выполни 15 повторений на каждую ногу.

ШАГ 6. БЁРПИ

1. Встань прямо. Ноги на ширине таза.
2. Опустись в присед, наклонись и упрись руками в пол. Затем прыжком отставь ноги назад, переходя в положение планки. Далее прыжком подтяни колени к груди и вернись в исходную позицию.
3. Это энергозатратное упражнение нужно сделать 10−15 раз!

Текст: Феодора Шестак.

Фотограф: Алексей Дупляков.
Стилист: Джига Санжиева.
Визажист: Андрей Дрыкин (макияж для М.А.С; волосы для Oribe).
Продюсер: Анастасия Фридман.

Благодарим за помощь в организации съемки фитнес-клуб «World Class Оружейный».

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

ОК

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

Источник: cosmo.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий