Если вы регулярно посещаете спортзал, но при этом не видите результатов – проанализируйте свои обычные действия по окончанию тренировки. Возможно, вы совершаете одну из самых распространенных послетренировочных ошибок. Именно эта ошибка в конечном итоге может сводить на нет все ваши усилия в борьбе с лишними килограммами.
Вы посещаете спортивный зал а вес и не думает уходить, словно вы уперлись в стену? Одна из причин — неправильные действия после тренировки.
Для вас тренировка – это подвиг, заслуживающий награды
Содержание
- Для вас тренировка – это подвиг, заслуживающий наградыВы пропускаете растяжкуВы перебарщиваете со спортивными напиткамиВы оправдываете пропуски тренировокВы долго не принимаете пищу после тренировкиВаши тренировки носят эпизодический характер
Итак, тренировка завершена, насквозь промокшая одежда сброшена, вы проголодались и начинаете с интересом поглядывать на кусок пирога, таящийся на вашей кухне. Безусловно, маленькие поблажки – это хорошо. Они позволяют повышают вашу мотивацию и помогают не допускать серьезных срывов.
Но все же не стоит использовать тренировку в качестве оправдании употреблению нездоровой пищи. Такое поведение точно не даст вам получить результаты в деле снижения веса. То, что вы только что сожгли 300 калорий, не означает, что после тренировки вы можете одним махом умять в два раза больше.
В этом куске торта как минимум 600 калорий — это больше часа интенсивного бега.
Вы пропускаете растяжку
Вы можете думать, что заминка – это пустая трата времени, но регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. Травмы могут серьезно помешать вам сбросить вес, и надолго отлучить вас от тренажерного зала.
Растягиваясь после тренировки, вы убережете себя от травм и улучшите кровообращение в мышцах.
Вы перебарщиваете со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки помогут вам восстановить электролитный баланс в организме. Но если ваша тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий вам абсолютно ни к чему. Оставьте спортивные напитки или кокосовое молоко до интенсивных тренировок, продолжительностью более часа или на случай жаркой погоды. А если просто захотелось освежиться – выпейте несколько глотков чистой воды.
Замените спортивные напитки чистой водой, если интенсивность вашей тренировки невысокая.
Вы оправдываете пропуски тренировок
Тренировка в понедельник была столь сурова, что вы считаете, что можете не давать нагрузку своим ноющим мышцам вплоть до начала следующей недели. Это не самая лучшая идея, если вы хотите увидеть, как стрелка весов ползет вниз. Убедитесь, что вы посвящаете тренировка не менее пяти часов в неделю – это верный путь к снижению веса.
Хорошо поработали сегодня — это не повод забывать о тренировках на неделю.
Вы долго не принимаете пищу после тренировки
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Проверьте, содержит ли ваш послетренировочный перекус достаточное количество белка и углеводов.
Питание после тренировки — важная составляющая успеха.
Ваши тренировки носят эпизодический характер
Вы должны поблагодарить себя, если хорошо потренировались сейчас, но пусть ваша уверенность в том, что вы и так выложились на полную катушку, не помешает вам запланировать следующую тренировку. Вы обязательно увидите прогресс, если будете заниматься регулярно несколько раз в неделю.
Тренировки хороши, когда они регулярны.
Источник: